• Новости
  • Начинающим Путь
    • Приветствие
    • Современный суфизм
    • Этапы суфийского пути
    • Заповеди искателя
    • Основные определения
    • Кто может стать учеником?
    • Слово учеников
    • Практика для начинающих
  • О Школе
    • О нашей Школе
    • Миссия и цель Школы
    • О Мастере
    • Как помочь Школе
  • Ученику
    • Книги
    • Аудиокниги
    • Статьи
    • Аудио-видео лекции
    • Учебная литература
    • Материалы по темам
  • Форум
  • Контакты
Войти

Упражнение "Гудение"

  1. Сядьте в удобную позу "по-турецки" (Сукхасана).
  2. Выпрямите спину. На протяжении всего упражнения позвоночник (спину, шею, голову) желательно удерживать прямо.
  3. Закройте  глаза. Обратите внимание внутрь своего тела и удерживайте свое внимание внутри на протяжении всего выполнения упражнения.
  4. Сделайте 5-8 глубоких вдохов-выдохов. Дышите только через нос.
  5. Затем глубоко вдохните и медленно выдыхайте с гудением через нос до полного выдоха. Вновь вдохните и снова выдыхайте с гудением. Повторяйте гудение 20 (плюс-минус) минут.
  6. Делайте упражнение по таймеру с сигналом или по будильнику. "Внутренние часы" вряд ли смогут быть объективными.
  7. После сигнала отключите звук таймера и посидите без слежения за временем несколько минут с размеренным медленным дыханием, удерживая внимание в теле.
  8. Завершается упражнение "Гудение" глубоким спокойным вдохом–выдохом.

Можете возвращаться к своим обычным делам.

Постарайтесь выполнять упражнение ежедневно в течение двух-трех недель.

Советы по упражнению:

  • выберите удобное для Вас время выполнения упражнения. Лучше утром, когда у Вас энергии больше, но Вас не должны отвлекать мысли о предстоящих делах и о контроле  времени. Если Вам утром спешить на работу, делайте упражнение вечером. Предпочтительнее – если Вы будете делать упражнение в одно и то же время суток. Однако, гораздо важнее – удобная ситуация, чем пунктуальность и точная ритмичность, так как свободное внимание для выполнения упражнения ценнее, чем любые внешние обстоятельства (одно и то же время, место, поза, одежда и т. п.);
  • выберите для практики удобную для Вас позу (неудобно по-турецки – сядьте на стул);
  • держите позвоночник прямо на протяжении всего упражнения;
  • выберите удобный Вам ритм дыхания, дышите через нос, равномерно;
  • вдох глубокий (но без напряжения), длительный, однако он короче выдоха, выдох производиться с гудением (без форсирования громкости или высоты звука);
  • не нужно напрягаться при вдохе или выдохе. Не старайтесь вдыхать как можно больше или выдыхать как можно дольше. Разумеется, гудение должно быть достаточно длительным этапом каждого "вдоха-выдоха", чтобы упражнение имело эффект. Но никаких сверхусилий прилагать к дыханию или гудению не следует. Также как и концентрировать свое внимание на "правильности" выполнения упражнения. Так как правильность выполнения этого упражнения, в первую очередь – в Вашем ВНИМАНИИ, которое не должно отвлекаться на тревогу, что Вы делаете что-то неправильно;
  • внимание удерживаете внутри тела. Не анализируйте происходящее в теле или вовне; не следуйте за мыслями, образами, видениями; не следите "за правильностью" выполнения упражнения, так как достаточно только правильного выполнения вышеизложенных пунктов;
  • !!! Ваше внимание - ГЛАВНОЕ составляющее этого упражнения. На всем протяжении выполнения упражнения не позволяйте вниманию уходить "в сторону" более чем на несколько секунд. Как замечаете отклонение внимания за проекциями ума - сразу возвращайте внимание обратно – в тело;
  • возможно, первые упражнения Вам будет трудно так дышать на протяжении 20 минут. Но постепенно – привыкните. Имейте в виду, что необходимый эффект от этого упражнения появляется не раньше, чем после 15 минут его ежедневного выполнения. Конечно, это время постепенно будет уменьшаться;
  • не только во время выполнения упражнения «Гудение», а вообще: обращайте внимание на изменения, происходящие у Вас внутри (изменения ощущений в теле, в выражении эмоций, в процессе мышления). Такие наблюдения значительно повышают эффективность упражнения «Гудение».

Видео с описанием упражнения:

  • Социальные сети
  • Страница Школы VK
  • Страница Школы в Facebook
  • Канал Школы на YouTube

Как помочь школе?
«Восходящий Поток» © 2015 — 2023
  • Новости
  • Начинающим Путь
    • Приветствие
    • Современный суфизм
    • Этапы суфийского пути
    • Заповеди искателя
    • Основные определения
    • Кто может стать учеником?
    • Слово учеников
    • Практика для начинающих
  • О Школе
    • О нашей Школе
    • Миссия и цель Школы
    • О Мастере
    • Как помочь Школе
  • Ученику
    • Книги
    • Аудиокниги
    • Статьи
    • Аудио-видео лекции
    • Учебная литература
    • Материалы по темам
  • Форум
  • Контакты